健身小课堂丨腰椎不好还圆肩驼背?不妨试试倒跑!
中新网客户端北京10月29日电(邢蕊)越来越多的办公室一族开端感觉到腰酸背痛,尤其是长时间伏案作业的集体,久坐不动和不良的坐姿都会让脊柱遭到必定的危害,久而久之,腰椎病,凹凸肩,驼背等等这些症状成为了许多都市白领的职业病。假如你也有上述病症,无妨试试风趣又健康的“倒跑”运动吧!  倒跑,又名倒行,是一种始于20世纪70年代的运动方法。在欧洲这项运动有着广泛的喜好人群,倒跑的竞赛也是形形色色。近来,英国曼彻斯特半程马拉松上,一名女运动员就以2小时16分03秒的成果改写了女子倒跑世界纪录。据外媒报导,这名女子不只热衷于倒着跑,她还和曼彻斯特城市大学一同研讨倒跑对身体机能的优点。  李辉是北京裕和中西医结合恢复医院的一名按摩医师。他介绍,咱们在运动时,人体的原动肌和被迫肌一起参加其间,“倒跑与传统的跑步相反,它会对咱们身体后方的被迫肌构成自动练习”,李辉医师这样说道。因而倒跑时,咱们的脊椎和腰背肌的才能会加强,这关于脊椎的形状和腰椎曲度的纠正都有杰出的效果。  其实,倒跑作为一种物理医治手法,现已在医学界得到了广泛运用,李辉许多腰椎病患者的症状都通过倒行得到了改进。一位年龄在30岁左右的年轻人,因为长时间坐在办公室导致了腰椎轻度膨出,在李医师的主张下,该患者每天倒行15到30分钟,两周之后,他的腰椎抵抗力增强,再合作相关医治,只是一个月,患者的病症现已显着减轻。  除了对腰椎病有明显的效果,倒行对圆肩和驼背也有必定的改进效果。倒行时,身体重心会向后移动,脊柱会趋于挺立,身体前倾和腰椎曲度减小,因而能够纠正驼背圆肩等不良姿态,李辉如是向记者介绍道。  尽管倒跑优点多多,可是这项风趣的运动也有必定的危险性,最大的危险莫过于缺少“后见之明”,因而初学者要防止在马路和障碍物多的当地跑步。除此之外,因为倒跑是一种反序运动,它的难度也传统的跑步要大,因而倒跑之前要进行充沛的热身,把各个关节活动开来。  而关于倒跑的姿态,现在并没有规范的形式,李辉主张,假如想体会倒着跑,无妨先纠正传统的跑姿,然后尝试着从倒走开端,在身体素质答应的情况下按部就班进行。  从理论上来讲,倒着跑也能够像传统的跑步相同,接连进行几公里乃至是十几公里,但条件是倒跑者需求通过科学合理的练习。据李辉介绍,倒跑适用于一切年龄段的人群,可是老年人想要从事这项运动,仍是要分外注意安全。(完)

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